正念提升幸福感

随着社会经济的发展和民众生活水平的提高，我们的幸福感阈限变得越来越高。同时，快节奏的生活导致我们总是匆匆忙忙，时常处于计划、思考、比较及评价等一系列的思维过程中，抑郁、焦虑、烦躁及沮丧等负面情绪也越来越多地困扰着我们。

很多时候，负面情绪将激活我们自我批评、自我否认或者自我厌恶的思维模式，导致我们陷入自动化思维和行动模式中。久而久之，有些人会出现各种心理问题，无法正常生活，痛苦不堪。

近几十年来，源于东方禅修的正念在临床心理学领域逐渐获得重视。正念是指通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。

研究显示正念训练可以优化思维模式、减少自动化思维和习惯化反应，从而减少负性情感、增加正性情感，有助于幸福感的提升。

当然，幸福并不是短暂的快乐，而是一种持续的心理状态。为了更好地提升幸福感，我们更应该将正念融入日常生活，认真感受生活中的美好。

那么，如何将正念融入日常生活呢？

其实，幸福就在身边，只需要我们用心去感受。试着回想一下，我们有多长时间没有慢下来去认真感受生活？有些人经常身体在做着一件事情，而头脑却在思考着其他事情，结果一天下来感觉什么事情都没有做好，但又疲惫不堪。

正念感受生活，关键就是要放下思考，将注意力转向当下的生活，用我们的感觉器官（例如眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、双手、双脚等等）去认真感受。

正念的核心态度之一就是“初心”，需要我们以一种看待万事万物都如初见的心念去感受生活中的平凡点滴，就如满怀好奇心的孩童一样去观察和感受万物。

我们可以尝试每天找出练习正念日常生活的机会，选几项日常生活任务，但一次只专注于一项任务。放慢你的速度，集中注意力去感受，觉察这些日常活动中我们身体的感受。在这个过程中，我们将会体会到生活的平凡和温暖、内心的平静和充实。

将正念融入生活

正念是一种心理治疗的方法，更是一种生活态度。带着“不评判、耐心、初心、信任、无为、接纳、放下”的态度去认真感受生活，我们将会获得更多的幸福。