让自己开心也很重要哦

发布：心灵港湾心理咨询中心浏览：1068次

在高压的现代社会，大家似乎很容易尝到生活的“苦”，工作不顺心、人际关系难处理、经济压力等等常常会让人感到生活好苦。所以有人会说，生活太苦，需要来点甜。那就让我们来看看有哪些方式给生活加点糖吧！

积累积极情绪，建立愉快事件列表

相信很多人都有过这种经历，当你感受到足够的满足、爱、或者成就感的时候，即使生活中还是有一些不如意的地方，你还是觉得人生值得——这就是积极情绪的力量。除了开心，积极情绪还包括享受、欢乐、自信、满足、宁静、平和等等，这些情绪的积累能够提升你应对生活中的压力事件的能力，也会降低悲伤和其他负面情绪，让你持续感受到人生是值得的。

那如何能够积累积极情绪呢？我们可以从做愉快事件开始。愉快事件是可以给你带来积极情绪的事件，让我们在这一刻感受到开心的是短期愉快事件（比如吃冰淇淋），能够带来持久的快乐或者满足的叫做长期愉快事件（比如认真工作获得了工作上的成就感）。在日常生活中，短期和长期的愉快事件我们都需要花点心思。

值得强调的是，快乐并不总能够“不劳而获“，长期稳定的快乐也需要付出一些努力。首先，抱有全然投入的态度是愉快事件能够起效的重要前提。心不在焉地跟朋友聚会并不能够充分感受相聚给人带来的喜悦，一边想工作一边吃大餐也无法享受美食给你带来的满足。

有时候愉快事件也需要我们花点时间和精力去经营。你可能会因为太忙、太难过、疲惫或者只是犯懒而不做愉快事件（比如下班以后只想在椅子上瘫着一动不动），过度逃避让你痛苦的事情也会导致你与愉快事件擦肩而过（比如为了回避跟严厉的导师沟通而一整天都不打开微信，导致也无法跟朋友和家人联系）。因此，下定决心并激励自己进行愉快事件对积累积极情绪也是不可或缺的。

一个愉快事件列表能帮你更有效地积累有效情绪，除了常见的打游戏、看电影之外，下面还有一些其他的建议，你可以按照自己的情况建立适合自己的愉快事件列表，当你感到低落的时候，可以回顾这个列表，规律地做一些愉快事件，让自己情绪银行里的积极情绪越来越多。

做饭看球赛画画晒太阳唱歌在露天咖啡厅

写日记和小动物玩跳舞打扫卫生回顾自己的进步编织

牵手修家具开车学外语做志愿者拼拼图

冥想打辩论赛为某人做一个礼物听相声买家用工具在舒服的床上睡觉

安抚自己

让生活变得好过不仅在于积累积极情绪，也在于在痛苦难过的时候不让情况变得更糟糕。当小婴儿哭闹的时候，来自养育者的安慰和抚慰能够让他们逐渐平静下来。同样，当我们要被痛苦压得喘不过气的时候，安抚能让当下变得好过一点，也让我们不容易被情绪支配而做出使当下更糟糕的事情。

我们可以运用五感来提醒自己进行自我安抚：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。一些常见的放松感官的技巧有：

视觉

夜间看星星

买一束漂亮的花

看日出或者日落

到风景优美的地方散步

去观光

在一个环境美丽的店里休息

听觉

听舒缓或者振奋的音乐

哼一段舒缓的曲子

学习使用一种乐器

注意大自然的声音(波涛声、鸟叫、雨声、叶子沙沙声）

听收音机

嗅觉

使用你喜欢的香皂、洗发水或者香水

点燃香薰蜡烛

打开一包咖啡，闻咖啡的香味

打开窗户闻新鲜空气的味道

闻烤面包或者爆米花的香气

味觉

喝你最喜欢的软饮料

吃薄荷糖

嚼最喜欢的口香糖

全神贯注地品尝食物，将注意力集中在你所吃的食物上

吃童年喜欢吃的食物

触觉

享受一个长时间的热水澡或者淋浴

抚摸宠物猫狗

泡泡脚、做个按摩

拥抱他人

换一床干净的床单

合理运用五感进行自我安抚能让你的情绪逐渐平稳下来，也防止了自己在情绪过载时做出让情况更糟的行为（例如过度悲伤时可能会酗酒）。需要注意的是，自我安抚并不能帮助你解决危机，这只是一个能够有效降低危机带来的负面情绪的技能。当痛苦的情绪铺天盖地来临时，自我安抚能够帮你减轻被淹没的感觉，然后你再去专注于解决带来痛苦情绪的事件。

运用愉快事件和自我安抚，降低消极情绪的频率和强度，让生活少点苦，多点甜，给自己创造一个更值得过的人生吧！