科普讲堂|上班后如何做好心理防护

上班途中乘坐公共交通，会不会存在感染的风险？

　　工作场所的人群这么密集，要命啊！！！
　　好久没上班了，感觉打不起精神，怎么办啦？
　　新的一年，突然失去了方向感，哎……

　　面对这些问题，不要慌，小编为您解忧。

　　调整作息，做好预备
　　在家松弛了一个月，突然听说要上班的消息，有点不适应。建议：
　　生活作息：参照正常上班来管理日常起居生活，以适应重回工作岗位的要求。
　　知识准备：了解工作相关的一些技能和信息，提前进入工作状态。
　　病毒防护：准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间的病毒防护物品。
　　做好防护，避免担忧
　　上班途中担心被感染，而出现焦虑、担忧的情绪问题比较普遍，建议：
　　正确认知：通过权威渠道获取病毒防护以及肺炎疫情的正确信息，不过度恐惧担忧。
　　做好防护：尽量选择步行、骑行、开私家车等，乘坐公共交通要全程佩戴口罩，勤洗手等。
　　放松减压：减少刷屏，转移注意力，通过深呼吸放松减压。
　　集中注意，做好当下
　　很多人挤在一个办公室，或者生厂车间，万一被感染怎么办？无论怎么努力都无法集中注意力，怎么办？
　　做好防护：减少面对面交流，尽量线上沟通；和同事保持1米以上距离；勤洗手，多饮水；减少集中开会，控制会议时长。
　　正念聚焦：工作时，可以自我监测状态，通过把注意力聚焦到当前的目标、任务、进度、思维和身体状态上，从而达到减少焦虑，专心当下，提高效率的目的。
　　觉察认知：如果通过各种努力，仍然无法集中注意力，那么可以观察记录是什么样的想法、情绪影响了工作，进行记录。记录本身就可以宣泄情绪，同时也可以帮助自我进行回顾调整。
　　设定时间，宣泄焦虑
　　如果您因为过分担忧，而出现“夜晚无法入睡、早上很早醒来、时不时担心自己会否被感染的”的情况，建议：
　　给自己设定一个“焦虑时间”，在这个时间段内主动、集中的宣泄焦虑。可以每天晚上选择一个时间，建议在晚上7:30到8:00，用半小时的“焦虑时间”来集中处理。从而将焦虑控制在一个固定的时间段，增强人的控制体验和安全感。
　　正念方法可促进睡眠：可以根据正念类的APP和音频，做一做正念静坐和正念呼吸，平复情绪的同时可以促进睡眠。
　　正向思考，积极赋能
　　这次疫情，对各行各业都带来了影响，尤其是服务业、劳动密集型产业。有些人员会出现“失业恐慌情绪”，建议：
　　正向思考：把待岗的过程当成是一个假期，刚好可以休整身心，整装待发。
　　培训赋能：可以在线学习一些与工作有关的技能，增加找工作的筹码，提升工作效率。
　　自我鼓励：疫情下能正常学习工作，对自己而言是一个历练的机会，积极的自我鼓励可以提升自我价值感。
　　做好规划，激发动力
　　这次疫情会带来产业和工作方式的调整，很多人会感到迷茫，建议：
　　做好规划：借这个机会，梳理自身的经验优势，理清未来工作方向，有了目标，就会有动力。

　　升级技能：学习适应远程办公的模式和状态，重塑工作的活力与创造力，在发展中赢得先机。