心理学视角告诉你考生如何调整考前压力？

中、高考即将来临。对有些同学来说，大考是难得的高效学习的时机。考前的适度紧张状态，让大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，注意力、记忆力、思维等处于*佳状态，学习效率更高。

        但对有些压力过大的同学来说，则会出现焦虑、坐立不安、头痛、失眠恶梦等情况，学习效率大大下降，甚至考试无法正常发挥。

        良好的学习和考试心态，是我们高效学习，顺利考试的保证。为了达到理想的应试心理状态，同学们该如何主动的调适压力，让自己处于适度压力状态中呢？以下是一些非常实用的心理自我调试方法：

1．调整认知  

        心理学认为，人的学习生活中，认知扮演着十分重要的角色。同一件事，不同的视角和解释，结果就不同。变换角度理解问题，结果自然转变。比如：“考试是老师用来折磨学生的”、“我不喜欢考试”、“考试没有任何意义”。代之以积极的想法，诸如：“考试是一次极好的巩固知识的机会”、“经历考试也是对自己的历练”。

        当你更多地注意到考试的积极方面，正性情绪能被调动起来，会激发出你的斗志，更乐意去迎接挑战。

2．积极自我暗示

        积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点， 把自己的心态、情绪调整到*佳状态。

3．适当运动

        学习和考试都是一场名副其实的持久战，这是一场消耗脑力的战争，因此需要通过适量的运动平衡身心。充分利用好课间操时间，规范做好广播体操，保持伸展身体的习惯，课下跳绳、快走、跑步、爬山 、乒乓球、羽毛球、足球…… 运动时，每次30分钟左右，要保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗。

4．规律生活

        早起、锻炼、健康饮食、按时作息等既能让身体健康，也能带给人正性的情绪，很多成功人士一直保持着良好的生活习惯。生活习惯本身也反映出心态，很难想象一个生活没有规律的人会有积极的心态。

5．调整呼吸

        腹式呼吸时把注意力放在呼吸上，吸气时小腹逐渐鼓起，呼气时小腹逐渐内收，使你的吸气与呼气变得深长而缓慢，用鼻子吸气，嘴巴吐气。深长而缓慢的呼吸能为大脑和肌肉系统提高氧气的供给，使心理与身体的联结感更紧密，使注意力更加集中，安神益智。

6．进行想象性放松

        想象是现代人普遍忽略的心理功能，通过想象产生的一些画面使身心更为接近。我们可能通过主动地想象一些放松或愉悦的情景，比如曾经去过的一个令你身心愉悦的地方，或某个使你平静的场所，在想象中充分调动听觉、视觉、嗅觉、触觉等感官，从而产生活生生的现场感。随着想象能力的提升，你的身心也变得更加协调。

7．进行肌肉放松

        通过逐渐地收缩与放松全身的肌群（手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、颈部、脸部、臀部、下肢等部位的肌群），产生生理上放松的感觉并带来心理上的放松。在焦虑产生过程中引起的躯体反应是肌肉紧张，肌肉紧张又会引起了更多的焦虑，形成恶性循环。通过肌肉放松停止了肌肉紧张就可以停止这个恶性循环。肌肉放松法是简单易操作的方法，每次练习大约20分钟左右。对于一些失眠者来说，这个练习也许会让你很快地睡着。

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