心灵港湾正念减压心理沙龙活动

5月13日下午三点，丛峰老师在心灵港湾为到场的各位会员分享了《正念减压》沙龙。

**部分是知识的分享：（在这为大家呈现部分内容）

正念的历史来源

正念一词来源于佛教中的八正道。正念*初在亚洲地区，特别是东南亚被广泛传授。在二十世纪七、八十年代被介绍到西方，为心理学界所注意，由乔﹒卡巴金等学者介绍和科学研究，渐渐改良和整合为当代心理治疗中*重要的概念和技术之一（mindfulness），并因此诞生了正念减压疗法（MBSR）、辩证行为疗法（DBT）、接受实现疗法（ACT）、正念认知疗法（MBCT）等当代著名心理疗法。

正念是什么

   正念是一种让我们摆脱自动化的日常无意识习惯和恍惚状态的方法。正念之父卡巴金说过“正念是通过对此时此刻（刺激）、不加判断（态度）、有目的的（动机）注意过程中浮现的觉知。”（划重点：正念是自我觉察、当下经验、接纳）

正念的作用

1. 改善压力状况

2. 促进自我觉察

3. 提升心理能量（提高专注力；提高心理承受能力等）

4. 提高主观幸福感等等

第二部分是正念练习：

练习瑜伽

跟着尹老师学做三个瑜伽动作。在做瑜伽的时候，我们心中没有想着其他事，只是在做瑜伽。或者感受做瑜伽时，自己身体哪个地方不太舒服。可以说，做瑜伽时，我们就是处在此时此刻。

吃葡萄干体验

拿一颗葡萄干放在手心里，用一颗赤子之心观察它的色泽、形状、大小、纹理。然后去抚摸它，捏捏它。*后放在嘴里咀嚼。这个体验旨在告诉我们，哪怕只是一颗小小的葡萄干，我们全心全意去吃它的时候，也会有很多不同的感觉。我们可以在吃饭、刷牙、洗脸、散步的时候保持正念，将正念贯彻到生活中。

数息法

数息的方法，即从1到9再从9到1，（1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1……）数自己的呼吸。

如此循环往复。如果中间数到哪个数，有杂念，忘记前面数到几了，再从1开始。

在当代这个社会形势下，每个人都多多少少都会有这样那样的压力，让我们从心理健康学角度针对性的健康的释放心中的压力。想要加入我们的行列吗？？  想  那么来吧，心灵港湾随时欢迎您的到来！！

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