• 地 址:新乡市牧野区中原路184号

    电 话:0373-3809626

    手 机:15837331085(周二休息)

    联系人:杨老师

    Q Q:2560401167

    邮 箱:2560401167@qq.com

    微信公众账号:新乡市心灵港湾

首页 > 

身边的人有点抑郁了,我们能做些什么?

发布:心灵港湾心理咨询中心 浏览:853次

   春节结束了,春天还会远吗?很多人都期望着天气快点回暖,春天固然是万物复苏的季节。但是对于抑郁患者而言,可能不是,看着旁人的情绪日益高涨,自己却依然处在情绪低谷,这样的反差可能会让他们的情绪更加低落……

 

   每个人身边或许都有身陷抑郁的朋友,面对他们,你知道该怎么做吗?你知道哪些话该说,哪些不该说吗?

   正确关爱抑郁患者,解除冬日的寒潮,做一个温暖的人吧。

   关于抑郁,你需要知道的事

1.抑郁不是情绪波动,不是心境的短期低落,它是一种令人衰弱的疾病抑郁是大脑激素分泌不足导致的化学反应的缺陷,而不是性格缺陷。

2.抑郁和觉得活不好、觉得空虚没多大关系那些只是短期冲动和有限的空虚感。当真正的抑郁来临时,你再也不介意生活中发生了什么事,因为一切看起来都毫无意义。

3.人会感受和意识到自己处在压力之下,抑郁患者对此无可奈何。你不需要再提醒他这件事,而需要让他所处的环境尽量安全,不要让他觉得备受压迫因为他已经感受到了压力。你也许是他唯一能留在身边的人。

4.爱一个抑郁患者会很艰难,因为他们经常会太焦虑或抑郁,无法给你的生活带来正能量。当你无法理解一个人在经历什么的时候,去认真聆听会相当困难。所以要保证,你自己也有自己充足的空间梳理内心。

5.请明白,抑郁患者正在经历剧烈而残酷的内心自我冲突有一部分的他想要打消抑郁情绪,这是逻辑而理性的部分;然而他的大脑其他更有支配地位的部分却顽强地拒绝顺从,这使他会很憎恶自己。

6.你可以鼓励抑郁患者对自己的情绪感受保持诚实。抑郁没什么可羞耻的它是一种疾病,每个人都可能患上。过着情绪化的生活,压力会更大,会恶化状况。如果你逼得太紧,这会让人很受挫,此时抵赖会成为保护情绪的强大机制。让抑郁患者自己得出结论吧,给他足够的时间。

7.看着点抑郁患者你不知道他在抑郁的哪一阶段,如果他倾向于自我毁灭,*好经常跟他保持联系。

8.抑郁是很艰难,但这是可以治愈的。知道你能帮助某个人走出抑郁,这简直是*棒的事了。

9.抑郁患者可能会故意敌对能缓解他们抑郁的事物,有时帮助的意图在抑郁患者看来看起来就像威胁。

10.尽量不要以防御姿态面对抑郁的朋友他很害怕,憎恶自己,他被痛苦湮没。如果你受到攻击,他不是在针对你,而是在攻击自己内心的恐惧。

11.不要寻求积极的回应,你很有可能无法得到任何积极回应。但是,如果他让你进入他的世界,那其实你已经在帮助他了。

12.好好照顾你自己。要意识到自己精力的枯竭。

13.找到你能聊天吐槽的人,这样你也能得到帮助。不要觉得抱怨帮助抑郁患者有多困难是件坏事。

14.征募一些你觉得可能会有帮助的好朋友一起来帮忙,但是不要找来那些喜欢评判,或老想着解决问题的人。

15.如果你觉得他可能会伤害到自己,可以拨打提供24小时危机干预服务的热线电话这里是全国各地危机干预中心的电话:

北京:座机:8008101117 手机:01082951332 

广州:020-81899120

杭州:0571 - 85029595 

武汉:027-85844666

深圳:0755-25629459 

四川:028-87577510028-87528604 

重庆:02366699199023-666992999 

青岛:0532-85659516

福建:0591-3599242(白天上班时间);0591-7191119(晚上6001000)新疆自杀干预中心:0991—3200555

如果你也需要的话,可以随时拨打来寻求建议跟支持。

 如果可以的话,请跟着友心人(微信号yosumn)大声读出以下的话:

 

我不能帮我的朋友处理抑郁!
 

静静地坐着想想这句话,再说一遍。

 

你相信吗?这可能需要很多时间理解。再说一遍这句话。

 

作为他的朋友,你不是能帮他处理抑郁的那个人。他需要自己处理,需要坚强的意志力。他可能会需要咨询、甚至药物。



你能做的*好的事,就是让他觉得跟你相处时,他处在抑郁状态是可以的,是被接纳和允许的。很吃惊,对吗?

 

抑郁患者会感受到汹涌而来的孤单抑郁,并且时常觉得被批判跟误解。有一个能信任而不评判的朋友是非常重要的。

 

请不要说——

别抱怨啦。

面对现实吧。

其实每个人都有自己的问题要面对的。

你想想开心的事,过去快乐的时光(ta做不到!这是个混蛋回应)。

试着摆脱抑郁情绪吧。

别懒懒散散的,振作一点。

你有没有努力试过不那么抑郁(ta真的做不到)?

 

如果你觉得你不能掌握,那就告诉他我觉得你应该寻找**帮助。如果有人这样告诉我,我会完全理解他/她。但是如果有人告诉我面对现实吧,我会感觉自己很弱,觉得自己是唯一在遭遇这件事的人(尽管我不知道事实不是这样,但我确实会感觉很糟)。这些孤立、愧疚跟空虚的情绪会像雪球一样越来越大。

 

试着说——

没事的,你继续说。

我在听着。

我理解。

我就在这儿。

 

要知道沉默可能有令人震惊的康复作用。只要坐着,如果可以的话抱着他。在这一刻,就坐在那儿,这个举措带来的巨大能量会让你惊讶。

 

还有一些明确支持你的朋友的做法:

·                                多去拜访你的朋友,跟他一起坐会儿。看看电视,或者看个电影。

·                                安静的时候什么都不做就好。

·                                如果他一定要谈论自己正在经历的事情,认真听

·                                问一些开放性问题或者重复他说的话告诉我那就像……”或者听起来你在承受很多悲伤)。也许你听起来像咨询师,但那是可以的。

·                                如果他说别老是像个咨询师一样。这时,请同意他说的话,把他说的话换个说话表达:“‘抱歉,你是对的,但是到底发生什么了?或者对不起,我们现在不说这个了,但我真的很感兴趣。’”

·                                如果他不能起床,可以在他床边坐下,一起看点什么东西。

·                                尽量不要设置期望你听起来不错,也许明天就会更好了听起来很振奋人心,但是他可能一直处在害怕让你失望的情绪中。

·                                 Copyright©新乡市牧野区心灵港湾教育咨询有限公司 All Rights Reserved 版权所有 复制必究
 地 址:新乡市牧野区中原路184号 联系人:杨老师 手 机:15837331085(周二休息) 
电 话:0373-3809626 传 真: 邮 编: 邮 箱:2560401167@qq.com后台登陆